年末年始を終えた今が1番肥えている?!食べすぎた方必読!! – 横浜山手クリニック

年末年始を終えた今が1番肥えている?!食べすぎた方必読!!

年末年始を終えた今が1番肥えている?!食べすぎた方必読!!

新しい年が始まり、日常生活も少しずつ戻り始める1月中旬。

この時期、多くの方が「体重が増えたかも…」「お腹周りが気になる…」と感じているのではないでしょうか?

年末年始はクリスマス、忘年会、正月、新年会と美味しいごちそうが続きますよね。それに加え、外出を控える時間が増えたり、寒さで運動量が減ったりと、体重が増えやすい要因が揃っています。

この記事では、「年末年始太りを解消したい!」と思っている方に向けて、無理なく実践できるリセット方法や、健康的な生活を取り戻すコツをご紹介します。焦らず、自分のペースで取り組むことで、スッキリとした体を目指しましょう!


年末年始太りの原因とは?

ダイエット点滴で効率よく痩せる

まず、なぜ年末年始に太りやすくなるのか、その理由を整理してみましょう。原因を理解することで、対策を取りやすくなります。

高カロリーの食事が続くおせち料理やお餅、揚げ物、クリスマスケーキ、アルコールなど、この時期は高カロリーな食事を摂る機会が多くなります。特にお餅は糖質が多いため、ついつい食べ過ぎてしまうと体重増加に繋がります。

運動不足寒い冬は外に出るのがおっくうになり、運動量が減少します。また、年末年始の休暇中は、ゴロゴロしたりテレビを見たりする時間が増えがちです。

生活リズムの乱れ夜更かしや食べ過ぎ、昼夜逆転といった生活リズムの乱れは、代謝を低下させる原因となります。

むくみ塩分の多い食事やアルコール摂取が増えると、体が水分を溜め込みやすくなり、むくみが発生します。これが体重増加に見えることも。


年末年始太りを解消するための7つのリセット術

次に、年末年始で増えた体重や体の不調をリセットするための具体的な方法をご紹介します。


1. 水分をたっぷり摂る

高塩分や高脂肪の食事でむくみが気になる方は、1日2リットルを目安に水分を摂取しましょう。温かい白湯を飲むと、体が内側から温まり代謝が上がります。特に朝起きた時に一杯の白湯を飲むと、胃腸が活性化されてスッキリ感が増しますよ!


2. 野菜中心の食事に切り替える

この時期は、疲れた胃腸を休ませるためにも、野菜たっぷりのメニューがおすすめです。特に、食物繊維が豊富なキャベツ、ほうれん草、大根、ゴボウなどを使ったスープや煮物は、消化を助けながら満腹感を得られます。野菜中心にすると自然とカロリーも抑えられ、栄養バランスも整います。


3. 発酵食品で腸内環境を整える

お正月に糖質や脂肪を摂りすぎた結果、腸内環境が乱れている可能性があります。ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品を意識的に摂取し、腸内の善玉菌を増やしましょう。腸が整うことで、便秘解消や代謝向上が期待できます。


4. 軽い運動から再開する

「正月太りを解消したい!」と思って、いきなりハードな運動を始めると、逆に体が疲れてしまうことも。まずはウォーキングや軽いストレッチから始めましょう。1日15〜20分でも体を動かす習慣をつけることが大切です。また、家の中でスクワットやヨガを取り入れるのも効果的です。


5. 朝食をしっかり摂る

年末年始の不規則な生活リズムを戻すためにも、朝食をしっかり摂りましょう。温かいスープや雑炊、フルーツなど、消化に良く栄養価の高いものを選ぶと体が元気になります。また、朝食を摂ることで1日の代謝が高まり、余分なエネルギーが消費されやすくなります。


6. 良質な睡眠を確保する

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、過食や体重増加を引き起こします。スマホやテレビを寝る前に控え、リラックスした状態で眠りにつくよう心がけましょう。寝る直前に白湯やハーブティーを飲むと、体が温まり深い睡眠が得られます。


7. ポジティブに取り組む

「太ってしまった…」と落ち込むのではなく、「美味しいものを楽しんだ分、これから体をケアしていこう!」と前向きに捉えましょう。焦らず少しずつ調整することで、健康的な生活を取り戻すことができます。


8. ダイエット点滴など美容医療を取り入れる

年齢とともに落ちる代謝を毎日の生活習慣で改善するのに限界を感じる方、効率よく改善したい方には

ダイエット点滴がオススメです!✨

運動前後に受けることで通常よりも脂肪の燃焼効果がUP!今の寒い時期にもオススメなα-リポ酸とLカルニチンが効率よく摂取できます。

正月太り解消の1週間プラン

ここでは、無理なく続けられる「1週間のリセットプラン」を簡単にご紹介します♪

Day 1–2

朝食: 白湯+野菜スープ+ご飯少量

昼食: 野菜たっぷり鍋+発酵食品(納豆や味噌汁)

夕食: 軽めの雑炊やサラダ

Day 3–5

当院でダイエット点滴を受ける

軽いウォーキングやストレッチを取り入れる。

水分補給を意識して、1日2リットル飲む。

Day 6–7

通常の食事に戻しつつ、間食を控える。

運動を30分程度に増やして脂肪燃焼を促進。


まとめ:リセットは「少しずつ」でOK!

年末年始に太ってしまったとしても、それは一時的なもの。

大切なのは、焦らず少しずつ体と心を整えていくことです。野菜中心の食事や軽い運動、水分補給、そして良質な睡眠を取り入れることで、徐々に体がスッキリしていくはずです。

新しい1年のスタートを、健康的な体と共に迎えましょう!無理なく楽しく、ポジティブに取り組んでいってくださいね。