むくみ顔対策｜当日のレスキューと翌朝リセットのコツ
忘年会、クリスマス、新年会、旅行や帰省・・が増える季節、いちばん困るのが「翌朝の顔」。
写真に残る日ほど限って、フェイスラインがぼんやりしたり、目元が重く見えたり——。
でも、むくみは“体質”だけで決まりません。
当日の過ごし方と翌朝の整え方で、見た目はかなり変わります。ここでは、無理なく効くコツをまとめてみます。
1. 飲みの日、むくみ顔の主な原因
味の濃い料理は塩分が多く体が水分を溜め込みやすくなり、アルコールは、一時的な脱水から、その後取り戻そうとして溜め込みやすくなります。睡眠の質が低下して、巡りが落ちて、顔に滞りが出やすくなります。
2. 当日のレスキュー｜“飲みながらできる”むくみ対策
1) 最初の一杯の前に「水を一口」
空腹・脱水状態で飲み始めると、むくみも疲れも出やすくなります。
まずは、お水を数口。それだけで翌朝が変わることがあります。
2) 飲み方の黄金比：「お酒1：水1」
完全に守れなくてもOKです。
“意識するだけ”でむくみの振れ幅が小さくなります。
3) オーダーは「たんぱく質＋カリウム」を味方に
- たんぱく質：刺身、焼き魚、豆腐、鶏、卵
- カリウム（余分な塩分バランスに寄与）：枝豆、海藻、きのこ、野菜、果物（食べられる範囲で）
締めのラーメンが悪いわけじゃない。
ただ、“むくみの請求書”が翌朝に届きやすいだけです。
4) 帰宅後は「熱いお風呂」より“温めて、ゆるめる”
熱い湯で長風呂は、乾燥・赤み・だるさに繋がりがち。
おすすめは、ぬるめで短め＋首肩を温めること。
5) 顔は揉まない。代わりに「鎖骨をひらく」
むくみの日に顔を強く揉むと、摩擦で赤みが出たり、翌日くすみやすいことも。やるなら“顔ではなく出口”です。
- 鎖骨の上をやさしくさする
- 首をゆっくり回す
- 肩甲骨を動かす（背中を伸ばす）
3. 翌朝リセット｜“写真に戻す”5分ルーティン
1) 起きたら白湯 or 常温の水をコップ1杯
むくみの日ほど、体は水分の扱いが下手になっています。
まずは優しく整える。
2) 洗顔は「落としすぎない」
朝の洗顔で皮脂を奪うと、乾燥→くすみ見え→顔が疲れて見えるルートへ。
ぬるま湯中心、必要なら低刺激に。
3) 温冷の“ふわっと切り替え”
- 蒸しタオルを10〜20秒
- そのあと冷たいタオルを数秒
強い冷却や氷はやりすぎ注意。肌が敏感な人は「温→常温」でOKです。
4) “目元→フェイスライン”は、引き上げより「流れを作る」
動かす方向は、上へ上へよりも
耳の前→首→鎖骨へ、やさしく。
※痛い・赤くなるのはやりすぎサインです。
5) メイクは「ツヤで戻す」
むくみの日は立体が消えやすいので、“締める”より“光を足す”が上品に整います。
- ハイライトは頬骨の高い位置に薄く
- チークは横に広げず、少し高めに
- フェイスラインのシェーディングは薄く（濃いと疲れて見えやすい）
4. “むくみ顔を仕事顔に戻したい日”に
どうしても外せない予定がある日、セルフケアだけでは追いつかないこともあります。
当クリニックでは、肌状態と当日の目的に合わせて、次のようなアプローチをご相談いただけます。
- モイスドレナージュ：
顔〜首〜デコルテまでの巡りを整えながら、保湿も同時に。むくみと“くすみ見え”が重なる日に相性が良いメニューです。 - エレクトロポレーション：
乾燥で肌が硬く見える日に、“ツヤの土台”を作る選択肢。摩擦を増やさず整えたい方に。 - 美容点滴（疲労回復・美白・グルタチオン等）：
忘年会シーズンの“疲れが抜けない”タイプに。肌の調子が戻りづらい時の後押しとして。
「むくみだけ」ではなく、たいていは むくみ＋乾燥＋くすみのセットで起こります。
その日に必要なものだけを選ぶのが、いちばん自然で、いちばん早いです。
