乾燥小ジワが増える人の共通点｜冬にやるべきケア／避けるべきケア
冬になると、急に増える「乾燥小ジワ」。
朝のメイク前にふと鏡を見ると、目元や口元に細かいシワが増えていて、ファンデーションがその溝に入り込んでしまう——。
年齢のせい、とひとことで片付けてしまいがちですが、
“冬の過ごし方”と“スキンケアのクセ”に共通点がある人ほど、乾燥小ジワが目立ちやすい印象があります。
今回は、横浜山手クリニックの視点で
「増えやすい人の共通パターン」→「冬にやるべきケア／避けるべきケア」
の順番で整理してみます。
1｜乾燥小ジワが増える人の“共通点”
共通点① とにかく「保湿を足す」で解決しようとしている
乾燥小ジワが気になると、
・化粧水の回数を増やす
・クリームを厚塗りする
という“量でカバーする”方向に行きがちです。
でも、
- そもそも洗いすぎている
- バリアが壊れて中にとどまれない
この状態だと、どれだけ重ねても“その場しのぎ”になりやすく、時間が経つとまた元どおり…ということが少なくありません。
共通点② 「摩擦」と「乾燥」を同時にかけてしまっている
具体的にはこんなパターンです。
- クレンジングでゴシゴシこする
- タオルで顔を拭くときもゴシゴシ
- マスクやマフラーが常に肌に擦れている
- そのうえで、エアコンの効いた乾燥した室内にいる時間が長い
“摩擦＋乾燥”は、シワの出やすい条件が揃っている状態。
目元・口元・ほうれい線など、動きの多い場所ほどダメージが蓄積されやすくなります。
共通点③ 夜の「スマホ時間」が長く、睡眠が浅い
肌の回復が一番進むのは、寝ている間。
ところが、ベッドの中でスマホを長時間見てしまうと、
- 入眠が遅れる
- 眠りが浅くなる
- 自律神経が休まらない
結果として、ターンオーバー（お肌の生まれ変わり）のリズムが乱れ、乾燥も小ジワも改善しづらくなります。
共通点④ 「インナーケアは後回し」になりがち
冬はどうしても、
- 野菜不足になりやすい
- 甘いもの・脂っこいものが増えやすい
- アルコールの機会も多い
と、栄養バランスが偏りやすい季節です。
肌のハリやバリア機能を支えるタンパク質・ビタミン・亜鉛などの栄養が不足すると、外からどれだけ頑張っても“戻りづらい肌”になってしまいます。
2｜冬に「やるべき」ケア
① まずは「落としすぎない」洗顔に切り替える
乾燥小ジワ対策のスタートは、保湿より先に洗顔の見直しです。
- クレンジングは短時間・こすらない
- 朝は、肌状態によっては“ぬるま湯＋軽い洗顔”でもOK
- 熱いお湯ではなく、少し冷たさを感じる手前のぬるま湯で
洗い上がりにつっぱる感覚がある場合、
「その前の工程＝落としすぎ」が起きているサインとして見直してみてください。
② “水分を入れる”だけでなく“蒸発を止める”
乾燥小ジワ対策では、
- 化粧水や美容液で水分＋保湿成分を入れる
- 乳液・クリームなどでフタをして逃げにくくする
この2ステップが大切です。
- 目元・口元など、よく動く部分は指の腹でやさしくなじませる
- 小ジワが気になる部分には、こすらず“置くように”重ねる
「水分を入れる」よりも「水分を手放さない肌にしていく」イメージを持つと、選ぶアイテムも変わってきます。
③ 空気を“味方につける”：湿度と温度のコントロール
- 室内は湿度40〜60％前後を目安に
- エアコンの風が直接顔に当たらないよう、位置を調整する
- 就寝時の加湿や、枕元に水の入ったコップを置くなど、小さな工夫も有効です
“空気が肌を乾かしている時間”を減らすだけでも、朝の肌のしぼみ方が変わってきます。
④ からだの中から「ハリの材料」を補う
毎食、完璧である必要はありませんが、
- 卵・魚・大豆製品・鶏肉などのタンパク質
- 野菜・果物からのビタミンC・βカロテン
- 貝・赤身肉などに多い亜鉛
など、肌の柱を作る栄養を意識して足すことが大切です。
「どうしても食事だけでは難しい」と感じる場合には、
自分の生活リズムや体調に合わせたサプリ・点滴などを組み合わせるという考え方もあります（自己判断で大量に摂るのではなく、相談しながら選ぶのがおすすめです）。
3｜冬に「避けるべき」ケア
NG① 冬も“強めのピーリング・ゴシゴシ洗顔”を続ける
ザラつき・くすみが気になっても、
- 物理的なスクラブを頻繁に使う
- 拭き取りタイプの刺激が強いものを毎日使う
といったケアは、乾燥小ジワを加速させることがあります。
「なんとなくヒリつく」「赤みが出やすい」日は、
攻めるケアを一旦お休みして、バリアを立て直す期間を作ることが大事です。
NG② 目元・口元を“マッサージしすぎる”
シワ＝伸ばしたくなってしまいますが、
- 濃いクマを消そうと、こすってしまう
- リフトアップ目的で、強く引き上げる
これらは摩擦によるダメージで小ジワを増やすきっかけになります。
目元は“触れているかいないか”くらいの圧で、上に引っぱるよりも、「内→外へ、軽くなでて流す」イメージで、“ほぼ触れていないのに効いている”くらいのやさしさが、実は一番の近道です。
NG③ 寒いからといって“長時間の熱いお風呂”
身体は温まりますが、
- 皮脂・うるおいが流れやすい
- 上がったあとに急激に乾燥する
という面もあります。
- お湯は“少しぬるいかな”と感じるくらい
- 長風呂より、短時間でさっと温める
- 上がったら5〜10分以内に保湿
これだけで「入浴後のしぼみ方」がかなり違ってきます。
NG④ “睡眠不足のままカフェインで乗り切る”のが続く
コーヒーやエナジードリンク自体が悪いわけではありませんが、「寝不足＋カフェイン頼み」が続くと、回復の機会そのものが減ってしまいます。
- まずは睡眠時間を“＋30分”確保する
- 寝る直前のスマホ時間を減らす
- ベッドに入る1〜2時間前から、カフェインを控える
少しずつでも“眠りの質”が上がると、乾燥小ジワの戻り方も変わってきます。
4｜まとめ｜乾燥小ジワは「年齢」より「冬の設計」で変わる
乾燥小ジワは、年齢や体質だけで決まるものではなく、「冬のスキンケアと生活の設計」で、目立ち方を大きく変えられる部分でもあります。
➡️ やるべきケア
- 落としすぎない洗顔
- 水分＋フタをセットで考える保湿
- 室内の湿度・温度のコントロール
- タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識した食事
➡️ 避けるべきケア
- 強すぎるピーリング・ゴシゴシ洗顔
- 目元・口元のやりすぎマッサージ
- 長時間の熱いお風呂
- 睡眠不足のカフェイン頼み
「冬になると、毎年同じところにシワが出る」と感じている方は、まずはこのあたりを一つずつ整えていくだけでも、春先の肌が変わってきます。
☝️それでもなかなか改善しない、あるいは“小ジワなのか、たるみなのか、自分では判断がつかない”という場合は、肌状態をしっかり拝見したうえで、今の肌に合うケア（スキンケアの見直しや、必要に応じた施術・栄養ケア）を一緒に組み立てていくという選択肢もあります。
「冬の乾燥小ジワ、今年こそなんとかしたい」というタイミングで、
横浜中区の美容皮膚科、横浜山手クリニックを、気軽な相談先のひとつとして思い出していただけたら嬉しいです。
